중학생) 건강한 식생활 원칙과 일주일 식단 예시
중학생은 성장기이므로 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질, 수분을 고루 포함한 식단이 필요하며, 특히 뇌 활동을 돕는 영양소와 뼈 건강을 위한 칼슘 섭취도 고려해야 합니다.중학생을 위한 건강한 식생활 원칙탄수화물: 뇌 활동을 돕고 에너지를 공급 (쌀, 감자, 고구마, 통곡물)단백질: 근육과 면역력 강화 (생선, 닭가슴살, 두부, 계란, 콩)건강한 지방: 두뇌 발달과 세포 건강 (견과류, 올리브유, 아보카도)칼슘 & 비타민D: 뼈 성장과 면역력 강화 (우유, 치즈, 멸치, 달걀)비타민 & 미네랄: 면역력과 소화 건강 (채소, 과일, 해조류)수분 섭취: 하루 6~8잔 이상의 물 섭취 중학생을 위한 일주일 건강 식단 예시(아침, 점심, 저녁으로 구성)월요일🍞 아침:..
2025. 2. 7.
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